女性失眠该怎么办？

　　女性失眠该怎么办？失眠是女性会发生的一种常见病，失眠休息不好就会让人无精打采、头痛等一些负面症状。严重失眠的甚至会影响到精神，可能会引发焦躁抑郁或者精神分裂等，神经系统也会受到影响。还会牵扯到心脑血管，肠道消化等问题。如果失眠不重视的话，会造成严重的后果。那女性失眠该怎么办 ？

 

　　1.睡前或半夜醒来时别抽烟：有的女性有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。

 

　　2.穿袜子睡觉：天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！

 

　　3.保持黑暗的环境：光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

 

　　4.做有氧运动：平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

 

　　5.别和尘螨分享床：枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

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　　6.睡前半小时到1小时保持安静：安静下来，做自己喜欢的事。心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

 

　　7.只在疲累时上床睡觉：假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。

 

　　8.晚餐要少吃：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食 物。中医有句名言“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所 以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

 

　　9.马上解决你的烦恼：因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间（但还是关灯），中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

 

　　10.睡前热水泡脚：睡前可以用热水泡脚，并喝杯热牛奶，不要把卧室的环境弄的十分的嘈 杂，干净、整洁的环境，合适的床、枕头，柔和的灯光是十分有利于人们的睡 眠的，睡前不要想其他的事情，这样会很快进入到睡眠状态。

 

　　女性失眠该怎么办？有一个好的睡眠，女性的健康也会比较好。所以要保持良好的睡眠习惯，否则失眠会加重疾病的症状。遇到失眠问题不要慌，先保持安静的心情，然后自我调理一番，实在不行的话去医院进行就诊。

    
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